2022年最佳饮食排行榜已经公布，快来看看有没有你熟悉的！
作为一个合格的“抗衰老人才”，怎么可能对千变万化的延寿技术一无所知？
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作为美国第三大新闻杂志，《美国新闻与世界报道》每年都会发布一份全球最佳健康饮食方式排行榜，可以说是餐饮业的福布斯排行榜。
近日，2022年最佳饮食清单出炉。毫不奇怪，地中海饮食仍然高居榜首，连续五年排名第一，其次是得舒饮食和灵活素食，并列第二。前三名的饮食和去年一模一样，足以说明这些饮食的科学性。
地中海饮食
地中海饮食，顾名思义，是为以长寿著称的地中海居民准备的食谱。其主要特点是富含多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，饱和脂肪和糖类较少。地中海饮食不是很严格。食物多为水果、蔬菜和谷物，也有一定量的坚果、橄榄油、海鱼和酒。
因为地中海饮食中橄榄油和深海鱼(如进口鳕鱼)的价格很高，可能一天要花100多，所以地中海饮食更适合经济富裕的家庭。
值得注意的是，虽然地中海饮食富含不饱和脂肪酸，有助于心血管健康，但由于橄榄油、坚果和深海鱼的存在，地中海饮食的脂肪含量仍然较高。所以，在遵循地中海饮食的同时，一定要适当运动。
德蜀餐饮
德舒减肥法最初是为了降低血压而开发的。除了常规饮食所需的蔬菜和水果外，德舒饮食还要求以全谷物代替精制面粉，以瘦肉代替肥肉，以低脂乳制品代替全脂乳制品。德舒饮食含有丰富的钾、钙、蛋白质和膳食纤维。
德叔饮食的核心是低盐，严格限制每天盐的摄入量，用其他香料代替盐。最初的盐摄入量不应超过5.75克。坚持一段时间，每天的盐摄入量最终会下降到3.75克左右。
大量研究表明，高盐饮食是高血压的重要诱发因素。德舒饮食除了降血压，还能降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，升高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，非常适合中老年人高血压患者。
德舒减肥法易于实施，即使意志薄弱的人也能长期坚持使用。如果中老年人不习惯舒适饮食中使用的香料，可以选择用低钠盐代替普通盐。
灵活的素食
顾名思义，弹性就是灵活，吃素就是饮食以素食为主，弹性就是正常情况下吃素以素食为主，和吃素没什么区别，但是你可以偶尔奖励自己适当的肉类。
灵活素食主要包括豆类、蛋类、果蔬、全谷物、乳制品、糖和香料。素食可以在同样的饱腹感下获得更低的热量，从而快速减肥。
灵活素食适合所有需要减肥的成年人或儿童。因为大多数素食烹饪时间短，非常适合家庭烹饪。需要注意的是，弹性素食对热量有严重的限制，要求每日总热量在1500卡左右。奶酪烤南瓜等一些烹饪方法不适合弹性素食。
除了上面提到的三种饮食，时间派之前也提到过其他的延年益寿的饮食，比如日本的冲绳饮食，这是一个长寿区。它的饮食特点是碳水化合物多，肉类少，蛋白质适中，多运动！如果你想了解更多关于饮食的知识，请关注时光学堂。
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