再这样的话，真的要多加练习了！
最常见的一种情况就是“突击演习”。你可能今天看到一个励志的帖子，明天开始在健身房锻炼，也可能中午不小心吃多了，希望通过晚上多运动来消耗热量。这些都属于“周末运动狂人”的定义。
但很有可能由于这样的运动习惯，过度运动会损害身体的免疫功能，影响健康，甚至诱发疾病，增加运动损伤的风险，运动几天后很难恢复，变得抑郁。
这真的是你当初想要的结果吗？
因此
健身最重要的是“突击训练”
循序渐进才是科学的运动方式！
高强度运动后立即躺在地上休息，或者运动后不注意拉伸放松、体感冰冷等环节，有这种习惯的人不在少数，其目的是让心率平稳下来，血液回流，可以使肌肉主动放松，促进身体的恢复。
在很长一段时间里
必然会造成身体负荷过重。
可能需要10分钟。
做一些伸展运动和瑜伽练习。
如果你对空腹运动完全没问题，可以这样做，但毕竟不是所有人都能忍受空腹运动，尤其是空腹运动容易引起低血糖。如果你没有低血糖的经历，我劝你不要轻易尝试，感觉恶心，头晕，随时晕倒，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
我们不能完全避免可能的伤害，但是我们可以完全避免这样的风险。运动前半程一根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足够避免运动时低血糖。
也许你想节省时间，不热身就直接投入训练，也可能你认为在夏天，这个环节可以跳过。热身是为了让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高自己的运动能力。
没有这样的环节，就非常容易造成肌肉和关节的损伤。所以，无论是早期训练，其他时间锻炼，还是正在做什么样的运动，都要进行10-15分钟的有效热身。
“你没问题，试试130kg卧推！”你可能会遇到这样的小伙伴，或者“再坚持一会儿，跑5公里！”更有可能是你在努力争强好胜，但你要知道每个人的基础都不一样，否则不会有RM，RPE(自我感知强度等级)的标准！
容易造成运动损伤，也可能造成后期练习的畏难情绪。
下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，以后运动的强度和判断也要根据自己的感受来定，1-10(最容易-最难)，你所在的区域应该是6-8(略难-较难)。
运动前和运动中不要补水，运动后要倒水。
水是生命之源。有脱水的风险，让自己减肥是最不明智的选择。你必须打击所有人。运动后的体重并不能代表减肥(减脂)的效果，只是身体失水的影响。
运动前和运动中不补充水分，会导致运动疲劳、脱水和健康受损。运动后，我经常口渴。如果我一口气喝够了，我会更累。大量喝水的结果只会导致电解质进一步流失，引起抽筋、抽筋等。
所以，运动前、运动中、运动后都要适量补水，千万不要在感觉口渴的时候补充(口渴是指已经轻度脱水)！
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