增肌减脂，选择什么体重合适？
健身最重要的力量指标之一就是体重，无论是增肌减脂还是运动能力，体重都是必不可少的，但是你知道具体应该选择多少吗？
以下是砝码选择的基本原则:
安全原则:任何时候都要保证安全训练，大重量训练要谨慎，不要逞强或者参考大神的重量。
高强度原则:在训练中，追求的是给予肌肉更多的刺激。训练强度越高，健身效果越好。
循序渐进原则:训练不能总是用同一个重量。从新手到老手，力量增加，体重也要增加。
可持续原则:每次训练的权重要选择合适。虽然重量越重，训练强度越高，但重量过大会增加受伤的风险。另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复和大周期的训练强度。
以上是选择重量的基本原则，下面是如何选择合适的重量:
第一，初始权重的选择
健身之初最重要的不是重量，而是每一次训练环节的动作是否标准，所以开始时对重量的要求较低，更重要的是找到肌肉发力的感觉。另外，前期的轻量化对力量的增加也很有帮助。
所以这个时候重量可以是极限重量的50%以下，做不到的话可以用空杠铃或者徒手找用力的感觉。
第二，根据训练目标选择体重。
如果你的健身目标不同，你选择的体重也会不同。下面是不同权重的区别。
1RM~5RM是肌肉力量的最佳选择。
6RM~12RM是增加肌肉体积的最佳选择。
15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择。
因此，我们应该选择6~12倍的刚力竭体重进行肌肉锻炼，1~5倍的刚力竭体重进行力量提高，15倍以上进行肌肉耐力训练。
当然，这不是绝对的。比如1~5RM的重量也可以用来增肌，对肌肉力量的增长很有帮助，15RM以下的重量也可以，会提高肌肉耐力，对整体的增肌效果有帮助。
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